O câncer de mama é o segundo tipo de câncer mais comum em mulheres nos Estados Unidos, perdendo apenas para o câncer de pele. Embora as mortes por câncer de mama tenham diminuído nos últimos anos, ainda é a segunda causa principal de morte por câncer em mulheres. Com o intuito de orientar, escrevemos este artigo mostrando 5 maneiras naturais de reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com a ciência.
Pesquisas mostram que mulheres (e homens) podem diminuir seu risco de desenvolver câncer de mama ao implementar mudanças simples, porém significativas, em seu estilo de vida. Portanto , vamos explorar essas estratégias importantes.
Consuma alimentos superprotetores contra o câncer
Uma dieta rica em frutas orgânicas, vegetais, grãos integrais e legumes pode ajudar a reduzir o risco de muitos tipos de câncer, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisa sobre o Câncer. Esses alimentos à base de plantas contêm vitaminas, minerais e fitonutrientes naturalmente dotados de propriedades anticâncer.
Vários estudos demonstraram os efeitos anticâncer de alimentos como maçãs, mirtilos, brócolis, café, alho, couve, framboesas, chá, nozes e grãos integrais. Especificamente, o aumento do consumo de vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, pode reduzir significativamente o risco de câncer de mama, especialmente em mulheres pré-menopáusicas.
Acredita-se que os efeitos anticâncer desses vegetais sejam atribuídos às atividades de modulação hormonal dos isotiocianatos (ITCs), que são formados a partir dos precursores de glicosinolatos presentes nesses vegetais crucíferos.
Reduza o consumo de alimentos processados
Enquanto alguns alimentos podem combater o câncer, outros podem promovê-lo. Os alimentos processados não saudáveis estão no topo dessa lista. Esses alimentos contêm óleos parcialmente hidrogenados, que são ricos em gorduras trans.
As gorduras trans estão associadas a uma série de problemas de saúde, incluindo colesterol alto, doenças cardíacas e derrame. Estudos também mostram que consumir gorduras trans está relacionado a um maior risco de desenvolver câncer de mama.
Além disso, alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, cereais matinais, refeições prontas e pães embalados, são apontados como alguns dos principais contribuintes para o aumento do risco de câncer de ovário e cérebro.
O consumo desses alimentos altamente processados também está associado a um maior risco de morte por câncer de ovário e mama. Portanto, para reduzir o risco de câncer de mama, é importante seguir uma dieta orgânica e nutritiva, evitando alimentos processados o máximo possível.
Elimine o consumo de álcool e tabaco
Estudos mostram que os níveis hormonais de uma mulher têm influência no risco de câncer de mama. Altos níveis de estrogênio, progesterona e testosterona aumentam a probabilidade de desenvolver câncer de mama, tanto em mulheres pré-menopáusicas quanto pós-menopáusicas. Portanto, é importante evitar hábitos que possam afetar negativamente esses níveis hormonais, como beber álcool e fumar.
O consumo de álcool e o tabagismo são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona nas mulheres. Beber em excesso também foi relatado como promotor da conversão de andrógenos em estrogênios. Além disso, o tabagismo causa sérios danos ao DNA, devido às substâncias químicas presentes no tabaco, que também perturbam a reparação do DNA.
Pratique exercícios regularmente
A prática regular de exercícios é fundamental para manter um peso saudável e uma saúde geral ótima. Além disso, é uma ferramenta poderosa para prevenir o câncer de mama.
Um estudo descobriu que fazer pelo menos cinco horas de exercícios aeróbicos por semana pode ajudar a reduzir a quantidade de tecido mamário sensível ao estrogênio em mulheres pré-menopáusicas com alto risco de câncer de mama.
Cerca de 70% dos cânceres de mama dependem do estrogênio para se desenvolver e crescer, tornando o exercício regular especialmente benéfico.Além de reduzir o risco de câncer de mama, o exercício regular também fortalece a função imunológica, o que é importante para a prevenção do câncer.
Gerencie seus níveis de estresse
O estresse crônico está associado a graves problemas de saúde, como hipertensão, ataque cardíaco e derrame. Além disso, foi constatado que o estresse promove o desenvolvimento do câncer. O estresse crônico enfraquece o sistema imunológico e promove a disseminação e o crescimento do câncer de várias maneiras.
Por exemplo, os hormônios do estresse podem bloquear um processo chamado anoiquis, que permite ao corpo eliminar células danificadas ou desprendidas. Além disso, o estresse crônico promove a formação de novos vasos sanguíneos, acelerando o desenvolvimento de tumores cancerígenos.
Para reduzir o risco de câncer, é recomendado encontrar maneiras saudáveis de gerenciar o estresse. Terapia conversacional, terapia cognitivo-comportamental (TCC), meditação mindfulness, yoga e técnicas de relaxamento podem ajudar no gerenciamento do estresse. Além disso, garantir uma boa noite de sono de oito horas é essencial para manter uma função imunológica adequada e um estado de espírito positivo.
O câncer de mama é uma doença potencialmente fatal, mas é possível preveni-la adotando comportamentos de redução de risco e mudanças saudáveis no estilo de vida. Ao parar de fumar ou beber, fazer exercícios regularmente e incluir alimentos com propriedades anticâncer em sua dieta diária, você pode reduzir significativamente seu risco de câncer de mama.
Fontes:
